Vos questions sont entre de bonnes mains

Posture du yoga

Partager
Envoyer par email

Le yoga est une discipline qui travaille sur plusieurs éléments :

Posture du yoga : essentielle dans la discipline

Le yoga fait pratiquer différents types d'exercices :

  • des mouvements,
  • des respirations guidées,
  • de la concentration,
  • parfois des sons à réciter (mantra-yoga),
  • parfois des gestes à ajouter (mudras du Tantra-yoga).

Yoga statique ou yoga dynamique ?

Pour atteindre une posture, il faut poser des mouvements plus ou moins nombreux : une fois l'enchaînement terminé, il est souvent demandé de maintenir une posture donnée pendant environ 3 minutes.

Mais parfois, comme dans la salutation au soleil, on envisage l'inverse : différentes postures que l'on enchaîne créent le mouvement.

Ainsi :

  • lorsque l'on évoque un mouvement, on pense plutôt yoga dynamique,
  • lorsque l'on évoque la posture, on pense plutôt yoga statique.

Tous les deux sont bénéfiques pour la santé et ont une action précise sur des groupes de muscles, le squelette, la circulation et bien d'autres aspects, notamment un massage de certains organes internes.

Des postures de yoga rythmées

Chaque posture est rythmée par :

  • le souffle conscientisé,
  • la concentration sur le geste ou sur certaines parties du corps et les sensations ressenties (à l'exclusion de toute pensée parasite).

Une séance de yoga se termine par une courte relaxation (Shavâsana).

Les différents types de posture du yoga

Les postures de yoga sont essentiellement tirées du hatha-yoga qui est actuellement le yoga le plus répandu en Occident.

On trouve :

Travail de posture du yoga : avant de commencer le yoga

Avant de vous mettre au yoga, voici quelques règles de base :

  • chaque posture doit être enseignée par un professeur de yoga : une mauvaise position du corps peut entraîner des problèmes graves,
  • il faut connaître les contre-indications de certaines postures : toutes ne seront pas forcément adaptées à votre cas,
  • la pratique régulière est importante afin d'atteindre une certaine maîtrise,
  • pour que la séance soit bénéfique, il faut apprendre à coordonner le geste et la posture, le souffle, la concentration.

On peut s'entraîner au yoga chez soi uniquement après avoir acquis une certaine maîtrise, mais jamais lorsque l'on est débutant.

Postures du yoga : les conditions d'une bonne pratique

La pratique est le fondement même du yoga : vous ne connaîtrez les bienfaits du yoga qu'à force de persévérance. Comment pratiquer ?

  • aussi souvent que possible,
  • le matin ou le soir : beaucoup préfèrent le soir car le matin les muscles sont un peu rouillés et l'on ne dispose pas de suffisamment de temps,
  • loin des repas et de la digestion,
  • en plein air : à défaut, une pièce bien aérée suffira,
  • pour être à l'aise, il est recommandé de ne pas porter de vêtements qui entravent la silhouette, mais des vêtements confortables,
  • avec certains accessoires indispensables :
    • un tapis de yoga : généralement fourni dans les cours collectifs,
    • une serviette de toilette à placer sur le tapis de sol,
    • une petite couverture : utile pour la séance finale de relaxation.

Des experts vous répondent

Simple et gratuit !

Sans démarchage commercial

Déjà plus de 100 000 questions répondues

Poser une question
Dr Saul

Expert

Salim Djelouat

Pr. en Bioclinique et auteur scientifique

Expert

Rejoindre notre réseau d'experts Plus d'experts

Pour aller plus loin

Marjarâsana : la posture du chat

Il existe de nombreuses postures associées à celle du Chat, telles que la Table, le Chien, le Tigre ou encore l'Enfant, dans des enchaînements pour étirer et assouplir la colonne vertébrale ou pour permettre d’en tester l’équilibre. En sanskrit, plusieur [...]

Matsyâsana : la posture du Poisson

La posture du Poisson Matsyâsana (Matsya : poisson – âsana : posture) fait partie des cambrures sur le dos pour une recherche d’étirement du dos, de détente et d’immobilité. Elle se fait toujours en statique, jambes allongées, plantes des pieds joi [...]

Bālāsana : posture de l'Enfant

Beaucoup de techniques du Hatha-yoga éliminent la constipation, comme ces postures où les cuisses sont plaquées contre le ventre comme dans la posture de l’Enfant sur le ventre Bālasāna (bala : force de vie, vigueur) ou posture du Fœtus Garbhâsana (ga [...]

La demi-Torsion

La demi-Torsion (Ardha-Matsyendrâsana – ardha : demi) est due au yogin Bhagavân Matsyendra, d’où son autre nom : Torsade Matsyendra. L'une des meilleures postures du Hatha-yoga qui permet de dénouer harmonieusement et en douceur tout l’arbre v [...]

Tadāsana : la Montagne

La Montagne Tadāsana (tad, tada : montagne, mais aussi : cette chose-là, ceci…) peut vous paraître ennuyeuse et sans grand intérêt. Détrompez-vous ! En fait, ses multiples facettes sont à découvrir pour échauffer, assouplir, corriger, apaiser, détendr [...]

Utkatâsana : posture de la chaise

La Chaise (car dans cette posture on s’assoit sur une chaise imaginaire), de la famille des « étirements en accroupi », est l’appellation familière la plus répandue de la Posture puissante (Utkatâsana - ut : supériorité sur ; utkata : gigantesque, [...]

Uttanâsana : la posture de la cigogne

La Cigogne, ou Posture des Mains aux Pieds (Pada-hastâsana ; pada : pied, jambe ; hasta : main), ou encore l’Étirement intense (Uttanâsana ; uttana : étirement intense), fait partie de la famille des flexions et entre dans la série de postures de la Salut [...]

Navâsana : la Barque sur le ventre

La détente qui suit l'exécution d’une posture de la Barque sur le ventre (Navâsana ou Naukâsana) apporte un grand bien-être et une grande chaleur dans tout le corps. La règle reste de ne pas forcer et de doser vos efforts en dynamique. Il existe de [...]


Produits



Trouver un médicament

Plus de 25 000 fiches médicaments issues de la base de données de l'Assurance maladie.

Que recherchez-vous ? (médicament, principe actif, maladie...)

Ce critère permet de chercher votre médicament par :

  • son nom commercial (ex. : Doliprane, Efferalgan, Aspégic, etc.) ;
  • ou par sa substance active (ex. : paracétamol, aspirine, ibuprofène, etc.) ;
  • ou par la maladie, symptôme ou trouble que vous souhaitez traiter (ex. : migraine, état fébrile, douleur légère, etc.).

Newsletter

Chaque semaine des astuces et des actus dans votre boîte aux lettres !
Inscrivez-vous maintenant :

Surveillez votre boite mail, vous allez bientôt recevoir notre newsletter !
Vous êtes déjà inscrit à notre newsletter.

article
179507
Posture du yoga : tout savoir sur la pratique des postures du yoga
La posture du yoga doit être réalisée sous l'oeil vigilant d'un professeur de yoga et associée à d'autres exercices - Tout sur ComprendreChoisir.com
http://yoga.comprendrechoisir.com/comprendre/posture-du-yoga
yoga-ombre-posture
cms